Долголетие [Дмитрий Прохоров] Система ЛФК-упражнений в домашних условиях (2021)

[Алан-э-Дейл]

Автор: Дмитрий Прохоров
Название: Система ЛФК-упражнений в домашних условиях (2021)

Авторский курс лицензированного физиотерапевта олимпийского комитета Германии, реабилитолог хоккейного клуба СКА Дмитрия Прохорова
Система ЛФК-упражнений в домашних условиях для компенсации малоподвижного или сидячего образа жизни, а также для облегчения состояний при артритах и артрозах.

6 практических уроков с упражнениями и объяснением техники, которые подходят тем, кто страдает артритами и/или артрозами, а также тем, кто имеет лишний вес

ЭТОТ КУРС ВАМ ПОДОЙДЕТ, ЕСЛИ:

• сейчас ведете малоподвижный образ жизни и не имеете возможность существенно увеличить физическую активность
• имеете лишний вес, но при этом вы можете передвигаться хотя бы в пределах квартиры
• у вас на регулярной основе или периодически бывают боли в спине, включая поясничный, шейный отделы
• у вас диагностирован артрит и/или артроз I-II-III стадии (и даже IV стадии, если вы боитесь операции и хотите попробовать консервативно)
• также курс будет полезен тем, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс или профилактически добавить новые упражнения в утренний комплекс зарядки

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА МИНИ-КУРСЕ:

• Готовый набор ЛФК-упражнений, которые подойдут каждому, даже если у вас нет физической подготовки
• Каждое из упражнений можно делать в домашних условиях без специального оборудования, подойдет если у вас есть артрит и/или артроз I-II-III стадии (и даже IV стадии, если вы боитесь операции и хотите попробовать консервативно)
• Видео-демонстрацию и объяснение техники каждого упражнения - вам будет понятно и вы легко сможете повторить упражнения самостоятельно

ПРОГРАММА КУРСА:
Статика
безопасные упражнения, эффективны при любых заболеваниях ОДА (опорно-двигательного аппарата)

Растяжка
разгружает суставы, снимает давление, особенно актуально для профилактики артритов и артрозов, а также для облегчения болевого синдрома при их наличии

ОФП
набор упражнений общей физической подготовки как компенсация малоподвижного образа жизни, также поможет разнообразить свой тренировочный процесс или профилактически добавить новые упражнения в утренний комплекс зарядки

Функциональный комплекс
улучшает функцию суставов, особенно подходит для профилактики артритов и артрозов, а также для облегчения болевого синдрома при их наличии

Фасциальная гимнастика
сделает фасцию более эластичной и упругой, что поможет облегчить болевой синдром, при его наличии в различных суставах

Дыхательная гимнастика
раскроет ваши легкие, поможет компенсировать гипоксию, а также активирует обогащение кислородом организма и нивелирует окислительный стресс

Подробнее:

Скачать:

 

[evgeniaaaaa]

Мне не зашло. Не увидела никаких противопоказаний, объяснений - "что-зачем". С ходу мужичек падает на пол и начинает: то в позу жука, то в планку. По итогу у меня заболела поясница, продолжать не стала.

 

[ktogde]

Мне не зашло. Не увидела никаких противопоказаний, объяснений - "что-зачем". С ходу мужичек падает на пол и начинает: то в позу жука, то в планку. По итогу у меня заболела поясница, продолжать не стала.

Что можете из своего опыта посоветовать на тему ЛФК посмотреть? Этот материал еще не смотрел, но часто вижу, что курсы упражнений для спины, якобы расчитанные для людей, уже имеющих какие-то проблемы, не учитывают это и содержат упражнения, которые можно только здоровым людям делать, а некоторые лучше не делать никому.

 

[evgeniaaaaa]

Что можете из своего опыта посоветовать на тему ЛФК посмотреть? Этот материал еще не смотрел, но часто вижу, что курсы упражнений для спины, якобы расчитанные для людей, уже имеющих какие-то проблемы, не учитывают это и содержат упражнения, которые можно только здоровым людям делать, а некоторые лучше не делать никому.

У меня пока только негативный опыт((
Очень бесит дисклеймер к многим тренировкам "только для абсолютно здоровых людей" (в разных формулировках, но суть та же).
Всё, что я нашла на этом и других сайтах особого доверия не вызывает, кроме одного курса, к которому я пока не подступила (там хоть какая-то теоретическая база есть) это -
[Ксения Рысь] Здоровая осанка (2021).
В идеале конечно сделать МРТ позвоночника и найти хорошего офлайн-специалиста, который пропишет пожизненный курс упражнений.
Ведь обычно мы лет по 30-50 не обращаем внимание на осанку, пока нас не перекрючит в бараний рог.

Ещё есть тренерша в инстаграме под ником disintez. Пишет ужасно быдловато, на видео на удивление всё совсем иначе. Она предлагает упражнения не на отдельные участки, а комплекс, начиная с пальцев ног. Её курсов я не находила, только бесплатную демку на её сайте.

Когда мне дико лень, а размять суставы просто необходимо делаю 15-минутную зарядку под ютуб-записи Юлии Богдан
Два урока
Пластика верхней части тела. Стиль сальса.
Пластика нижней части тела. Стиль сальса.
Сразу становится немного легче. Только назад глубоких прогибов головы и в пояснице я не делаю (кручение таза и кора не в счёт).
Считаю эти уроки абсолютно унисексуальными, т.к. строение скелета у нас практически одинаковое, и после недельного курса, движения становятся более уравновешенными и уверенными - это придаёт привлекательности как женщине, так и мужчине, в равной степени.

 

[Tiriani]

Что можете из своего опыта посоветовать на тему ЛФК посмотреть? Этот материал еще не смотрел, но часто вижу, что курсы упражнений для спины, якобы расчитанные для людей, уже имеющих какие-то проблемы, не учитывают это и содержат упражнения, которые можно только здоровым людям делать, а некоторые лучше не делать никому.

Как раз в поиске гимнастики для мамы, у которой проблемы со спиной и суставами. К сожалению, пока не нашла несложного курса с толковыми пояснениями.
Пока вот только это в youtube - "Разминка / Суставная гимнастика /Сукшма Вьяяма" (правда, там нет, например, очень важной привязки к дыханию) и читаю книгу Артема Фролова "Йогатерапия. Практическое руководство", чтобы понимать принципы воздействия, без лишней эзотерики.

 

[cherdak]

У меня тоже после нескольких курсов отсюда от "праффессиональных" тренеров только хуже стало. Уже больше года вынужден каждый день делать ЛФК. Со временем нахватал разных упражнений, которые не ухудшают состояние и составил себе основную программу. В основном брал из буклетиков, которые находил в поликлиниках или у неврологов. Ещё единственное видео, в котором упражнения принесли только пользу:

 

[Kurmanova83]

У меня пока только негативный опыт((
Очень бесит дисклеймер к многим тренировкам "только для абсолютно здоровых людей" (в разных формулировках, но суть та же).
Всё, что я нашла на этом и других сайтах особого доверия не вызывает, кроме одного курса, к которому я пока не подступила (там хоть какая-то теоретическая база есть) это -
[Ксения Рысь] Здоровая осанка (2021).
В идеале конечно сделать МРТ позвоночника и найти хорошего офлайн-специалиста, который пропишет пожизненный курс упражнений.
Ведь обычно мы лет по 30-50 не обращаем внимание на осанку, пока нас не перекрючит в бараний рог.

Ещё есть тренерша в инстаграме под ником disintez. Пишет ужасно быдловато, на видео на удивление всё совсем иначе. Она предлагает упражнения не на отдельные участки, а комплекс, начиная с пальцев ног. Её курсов я не находила, только бесплатную демку на её сайте.

Когда мне дико лень, а размять суставы просто необходимо делаю 15-минутную зарядку под ютуб-записи Юлии Богдан
Два урока
Пластика верхней части тела. Стиль сальса.
Пластика нижней части тела. Стиль сальса.
Сразу становится немного легче. Только назад глубоких прогибов головы и в пояснице я не делаю (кручение таза и кора не в счёт).
Считаю эти уроки абсолютно унисексуальными, т.к. строение скелета у нас практически одинаковое, и после недельного курса, движения становятся более уравновешенными и уверенными - это придаёт привлекательности как женщине, так и мужчине, в равной степени.

У меня есть 1 и 2 уровень disintez! Занимаюсь почти год ! Очень рада что не пожалела по 10 тысяч за каждый комплекс! Просто спасение

 

[clickclack]

У меня есть 1 и 2 уровень disintez! Занимаюсь почти год ! Очень рада что не пожалела по 10 тысяч за каждый комплекс! Просто спасение

Здравствуйте! Было бы очень полезно услышать поподробнее о вашем опыте (что-то перестало болеть, или может выровнялось), так как сама засматриваюсь на эти упражнения.

 

[Kurmanova83]

Здравствуйте! Было бы очень полезно услышать поподробнее о вашем опыте (что-то перестало болеть, или может выровнялось), так как сама засматриваюсь на эти упражнения.

У меня были постоянные тянущие ноющие боли по всему телу. Нестабильный таз, поясница. Делаю упражнения уже год ( раз в три дня примерно)
Тело не болит . А если иногда начинает тянуть( когда упр. забываю делать больше недели) то всегда можно все убрать , 20 минут и как новенькая
Это фото было после 9 месяцев упражнений.
Плечи стали более ровные, лопатки, ноги

 

[mrrokamakafo]

У меня есть 1 и 2 уровень disintez! Занимаюсь почти год ! Очень рада что не пожалела по 10 тысяч за каждый комплекс! Просто спасение

а почему вы не сольете на наш портал?..

 

[Kurmanova83]

а почему вы не сольете на наш портал?..

Слить просто так я не хочу, те кто не платят или платят мало - не ценят и не занимаются. Могу в личку договориться и продать
А на общак нет

 

[annjoy]

Что можете из своего опыта посоветовать на тему ЛФК посмотреть? Этот материал еще не смотрел, но часто вижу, что курсы упражнений для спины, якобы расчитанные для людей, уже имеющих какие-то проблемы, не учитывают это и содержат упражнения, которые можно только здоровым людям делать, а некоторые лучше не делать никому.

советую пройти курс ЛФК очно, запомнить упражнения и делать их
на индивидуальных занятиях вам предложат упражнения под вашу конкретную болячку и научат как ее прорабатывать
я свой центр искала по словам неврология, медицинский центр, лфк, ходила в ближайший к дому

 

[ЕленаТ]

Как раз в поиске гимнастики для мамы, у которой проблемы со спиной и суставами. К сожалению, пока не нашла несложного курса с толковыми пояснениями.
Пока вот только это в youtube - "Разминка / Суставная гимнастика /Сукшма Вьяяма" (правда, там нет, например, очень важной привязки к дыханию) и читаю книгу Артема Фролова "Йогатерапия. Практическое руководство", чтобы понимать принципы воздействия, без лишней эзотерики.

Для мамы с проблемной спиной советую вам посмотреть Алену Мордовину "Как убрать боль в спине (или в позвоночнике, не помню точно) за 15 минут. Там упражнения с дыханием, очень щадящие. Мне помогает, когда болит поясница (у меня грыжа пояснич. отдела позвоночника). Боль снимает.